Những người thường xuyên phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính rất dễ gặp các vấn đề về mắt, xương khớp và cân nặng, cần chú ý để tránh gây những tác hại, biến chứng về sau. Cùng Minaco tìm hiểu những bài tập tại chỗ cho dân văn phòng đơn giản, tiện lợi trong bài viết dưới đây!
Những vấn đề dân văn phòng thường gặp phải do ít vận động
Vấn đề về “cân nặng”
- Béo bụng: Thông thường, những người làm việc văn phòng phải ngồi khá nhiều, ít khi vận động nên việc tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng là vấn đề thường xuyên xảy ra. Để hạn chế tình trạng này, không nên ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn, đặc biệt nên hạn chế thói quen ăn vặt.
- Béo phì: Béo phì là tình trạng thừa cân và tích mỡ ở các bộ phận trên cơ thể. Béo phì có thể gây nên những bệnh nguy hiểm như tim mạch hoặc rối loạn mỡ máu, tăng khả năng gây biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, gan nhiễm mỡ,…
Những bài tập tại chỗ cho dân văn phòng giúp giảm cân hiệu quả
Bài tập ngồi Knee Pull
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt song song.
- Bước 2: Nâng đầu gối bên phải lên cao, đồng thời dùng tay giữ rồi hít thở đều. Thực hiện tương tự với bên trái, lặp lại liên tục trong vòng 20 – 30 phút.
Bài tập vặn người nâng chân:
- Bước 1: Ngồi trên ghế, khép hai đầu gối một góc 90 độ, hai tay đan chặt rồi đặt ra sau đầu.
- Bước 2: Xoay người sang bên phải, đồng thời gập bụng và co chân trái sao cho khuỷu tay trái chạm vào mặt bên ngoài của đầu gối phải. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại, thực hiện động tác 10 lần mỗi bên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Vấn đề về xương khớp
- Thoái hoá đốt sống cổ: Việc ngồi máy tính quá nhiều có thể gây nên một số căn bệnh thoái hoá khớp như vẹo đốt sống cổ, đau mỏi cổ vai gáy,… do máu kém lưu thông.
- Đau lưng: Thường xuyên ngồi làm tăng áp lực cột sống gây đau lưng hoặc căng cứng cơ bắp, dễ dẫn đến tình trạng đau lưng mãn tính.
Bài tập giúp xương khớp dẻo dai tại văn phòng
Bài tập đan tay sau lưng:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, giơ một tay lên, gập khuỷu tay rồi đưa ra phía sau lưng.
- Bước 2: Hạ tay còn lại xuống, tiếp tục gập khuỷu tay và đưa ra đằng sau, nắm lấy tay phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 8 nhịp thở rồi thực hiện đổi tay, tương tự với bên ngược lại.
Bài tập vươn người:
- Bước 1: Ngồi trên ghế, đưa cả hai tay ra phía sau, đan các ngón tay rồi duỗi thẳng. Đồng thời đẩy vai và ngực về phía trước để giãn cơ.
- Bước 2: Thả lỏng cơ thể, kéo tay lên phía trên qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà giúp căng lưng và vai hiệu quả.
Vấn đề về mắt
Các căn bệnh về mắt là những vấn đề thường xuyên gặp phải nhất ở dân văn phòng do cường độ tiếp xúc với ánh sáng xanh từ máy tính. Theo đó, một số vấn đề về mắt thường thấy nhất là khô mắt, rối loạn thị giác, mắt mờ, chảy nước mắt, nóng rát mắt,… Chính vì vậy, không nên làm việc trên máy tính trong một thời gian quá dài mà cần có biện pháp phù hợp giúp thư giãn mắt.
Bài tập giúp sáng mắt, giảm tác hại của màn hình điện tử
- Chườm ấm mắt: Chà xát hai lòng bàn tay đến khi nhiệt độ ấm dần. Tiếp theo, đưa lòng tay đã được làm ấm lên mắt và massage nhẹ nhàng, thư giãn.
- Đảo tròng mắt: Di chuyển tròng mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện động tác này vài lần để loại bỏ sự mệt mỏi của đôi mắt.
- Massage mắt: Đây là động tác nên được thực hiện sau mỗi 45 phút làm việc trên máy tính. Nhắm mắt lại trong vòng 2 – 3 phút rồi tiến hành massage 5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn. Dùng ngón áp út xoa nhẹ quanh mắt, đừng bỏ qua bầu mắt và quầng mắt dưới. Sau đó, để 2 ngón trỏ ở phần giữa lông mày, day nhẹ huyệt hai bên cánh mũi.
Tìm hiểu thêm về Minaco:
- Công ty TNHH Đầu tư & Thương mại Minh Nam: minaco.vn
Trên đây, Minaco đã cùng bạn tìm hiểu những bài tập tại chỗ cho dân văn phòng đơn giản, giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, cải thiện các vấn đề về xương khớp và mắt. Đừng quên thực hiện những động tác trên một cách thường xuyên để ngăn chặn những nguy cơ, biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ. Cùng theo dõi và đón chờ thêm nhiều thông tin hữu ích từ Minaco nhé!
