Có những lợi ích của việc ngủ trưa như làm tăng năng suất làm việc, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người mà có thể có những ảnh hưởng khác nhau.
Những lợi ích quan trọng của việc ngủ trưa
- Tăng cường sức khỏe tâm lý: Ngủ trưa giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm stress.
- Nâng cao năng suất làm việc: Khi được nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn, não bộ của bạn sẽ được nghỉ ngơi và tập trung tốt hơn, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn khi trở lại.
- Cải thiện trí nhớ và tập trung: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của con người.
- Tăng cường sức đề kháng: Ngủ trưa giúp giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên ngủ trưa có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không ngủ trưa.
Như thế nào là nghỉ trưa đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất
Ngủ (nghỉ) trưa mang đến rất nhiều dấu hiệu tích cực cho sức khỏe, đây là thời điểm tạm dừng nghỉ ngơi cho các hoạt động của cơ thể – là thời gian để cơ thể lấy lại cân bằng và “sạc” lại năng lượng giữa ngày. Tuy nhiên cần thực hiện việc ngủ trưa đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất.
Thời điểm ngủ trưa nên tuân theo lịch trình và nhu cầu của mỗi người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để ngủ trưa là từ 12 giờ trưa đến khoảng 2 giờ chiều.
Lý do cho điều này là vào khoảng thời gian này, cơ thể của chúng ta thường có xu hướng thụt giờ trưa, khiến cảm giác mệt mỏi và giảm sự tập trung. Vì vậy, việc ngủ trưa trong khoảng thời gian này có thể giúp phục hồi năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, nếu bạn có lịch trình công việc bận rộn hoặc không thể ngủ trưa vào khoảng thời gian này, bạn vẫn có thể chọn thời điểm khác để ngủ trưa, miễn là đảm bảo thời gian ngủ không quá dài và không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, việc tập thói quen ngủ trưa cũng phụ thuộc vào nhu cầu và sự thoải mái của từng người. Nếu bạn cảm thấy không mệt mỏi vào giờ trưa hoặc không có thời gian, bạn có thể thử tìm kiếm thời điểm khác trong ngày để nghỉ ngơi, hoặc sử dụng những phương pháp khác để phục hồi năng lượng, chẳng hạn như tập thể dục nhẹ hoặc đi dạo.
Ngủ trưa có gây mập (béo phì) không? những tác hại của việc ngủ trưa không hợp lý
Ngủ trưa có gây mập (béo phì) không?
Ngủ trưa không làm cho người ta tăng cân trực tiếp. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ vào thời điểm không phù hợp, nó có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và gây ra tăng cân.
Nếu bạn ngủ quá lâu vào buổi trưa, cơ thể có thể không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả, gây ra rối loạn chuyển hóa và tạo điều kiện cho sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn ngủ vào thời điểm trước bữa ăn trưa, nó có thể làm giảm cảm giác no và khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó.
Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, hãy tập trung vào việc kiểm soát chế độ ăn uống và lựa chọn thời điểm ngủ trưa phù hợp để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi một cách hợp lý mà không gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tác hại của việc ngủ (nghỉ) trưa không hợp lý
Nếu ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng thời điểm thì có thể gây tác hại đến sức khỏe và năng suất làm việc của mỗi người. Dưới đây là một số tác hại tiềm ẩn của việc ngủ trưa:
- Gây ra khó ngủ vào ban đêm: Nếu ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng thời điểm, cơ thể có thể trở nên khó ngủ vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
- Giảm năng suất làm việc: Nếu ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ vào thời điểm không phù hợp, sẽ làm giảm sự tập trung và năng suất làm việc của mỗi người.
- Gây ra cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều: Nếu ngủ trưa quá lâu, cơ thể có thể trở nên “lười biếng” và khó tập trung, gây ra cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều.
- Gây ra rối loạn giấc ngủ: Nếu ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ vào thời điểm không phù hợp, sẽ làm rối loạn lịch trình giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất làm việc.
- Gây ra stress: Nếu ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng thời điểm, sẽ làm giảm năng suất làm việc và gây ra stress trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Do đó, nếu bạn muốn ngủ trưa thì nên tập trung vào thời gian ngủ ngắn, khoảng 20-30 phút và chọn thời điểm phù hợp để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Thiền ngủ trưa – cách thức “sạc” lại năng lượng nên tham khảo
Thiền ngủ trưa là gì?
Thiền ngủ trưa là một kỹ thuật thư giãn tâm lý kết hợp giữa thiền và giấc ngủ trưa. Kỹ thuật này cho phép bạn nghỉ ngơi một cách sâu sắc hơn, tập trung vào hơi thở và giảm thiểu suy nghĩ và căng thẳng trong đầu. Nó giúp cho trí não được thư giãn, phục hồi sức khỏe, tăng sự tập trung, nâng cao năng suất làm việc và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Cách thức thực hiện Thiền ngủ trưa
Thiền ngủ trưa có thể được thực hiện trong văn phòng hoặc ở nhà, chỉ cần bạn có một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi trong khoảng 10 đến 20 phút. Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc nằm trên một chiếc giường và tập trung vào hơi thở của mình. Để tăng tính hiệu quả của thiền ngủ trưa, bạn có thể sử dụng những kỹ thuật thở và tập trung từ các phương pháp thiền khác như thiền định hoặc thiền nhẹ nhàng.
Thiền ngủ trưa là một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả để giảm stress và nâng cao sức khỏe tâm lý. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ngủ quá lâu vào giờ trưa, vì nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trên đây Minaco đã cùng các bạn tìm hiểu về Giấc Ngủ (Nghỉ) Trưa sao cho hợp lý và mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu có bất kỳ góp ý nào bạn có thể commend đóng góp ở phía dưới, nếu thấy hữu ích, bạn có thể share nội dung bài viết đến với nhiều người hơn nữa nhé!
